「身体と心の健康を維持する方法ってなに？」

「心身ともに、健康的に過ごしたい！」

このようにお悩みではありませんか？

そこで本記事では、身体と心の健康を維持するポイントを院長が徹底解説します。

心身ともに健康的に過ごすためにも、ぜひ最後まで読み進め、参考にしてみてくださいね。

健康維持とは？

健康とは、病気でないとか、弱っていないということではなく、肉体的にも、精神的にも、そして社会的にも、すべてが満たされた状態にあることをいいます。（引用元：公益社団法人 日本WHO協会『健康の定義』）

病気だけでなく、心も体も健やかな状態を維持することが「健康維持」といえるでしょう。

以下の記事では、心と身体の関係性と、両方を整えて健康的に過ごす方法を解説しているので、あわせて読んでみてください。

» 心と身体の関係性は？両方を整えて健康的に過ごす方法を院長が解説

次の章では、健康維持のポイントを丁寧に解説するので、一緒に確認していきましょう！

健康維持のポイント3つ

ここでは、健康維持のポイントを紹介します。

それぞれ詳細を確認していきましょう。

ポイント①食事

健康維持のポイントは、食事に気をつけることです。

食べ過ぎは肥満の原因となり、塩分や脂質のとり過ぎは、不整脈・動脈疾患・高血圧などにつながります。

また、栄養素が欠けると、メンタル面が不調になったり、免疫力が落ちたりするリスクがあります。

健康を維持する食生活は、以下のとおりです。

• 毎回の食事で、主食・主菜・副菜をとる
• 1日3食、規則正しい時間にとる
• 毎食ごとに、野菜を取り入れる

整体に通う人におすすめなのが、積極的にタンパク質を取り入れることです。

タンパク質を取り入れることで、筋肉の成長や修復を助けます。

健康を維持するために、食事に気をつけましょう。

ポイント②運動

運動も、健康維持のポイントの一つです。

運動は、生活習慣病（高血圧・糖尿病・脂質異常症など）の予防や改善につながります。

また、骨密度を高め、筋肉量を増やし、骨粗しょう症や転倒の予防につながります。

さらに、免疫細胞を活性化させ、免疫力を高める効果まで。

日常生活の中で手軽に取り入れられる運動は、以下のとおりです。

• ウォーキング、散歩をする
• ジョギングをする
• エレベーターではなく、階段を利用する
• 歩くときは、歩幅を大きく早足にする

とくにおすすめなのが「ラジオ体操」です。

ラジオ体操は、全身の関節、筋肉をまんべんなく動かせる有酸素運動です。

有酸素運動をすると、血行をよくする効果があるため、体のすみずみまで栄養や酸素が運ばれやすくなります。

すると、免疫力が高まり、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかりにくくなります。

ポイント③睡眠

睡眠も、健康維持のポイントの一つ。

睡眠は、日中の活動で疲れた体や脳を休ませ、回復させる効果があります。

また、睡眠をしっかりとることで自律神経のバランスが整います。

一方で、睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなります。

また、うつ病・肥満・糖尿病などを発症するリスクが高まります。

睡眠の質を上げる方法は、以下のとおり。

• 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる
• 朝起きたら日光を浴びる
• 日中に適度な運動（ウォーキング・ラジオ体操など）をする
• 就寝前に、カフェインやアルコールを控える
• 就寝1～2時間前から、パソコンやスマートフォンの使用を控える
• 睡眠環境を整える（暗く、静かな部屋で寝る、自分に合った寝具を選ぶなど）

健康維持のために、質の高い睡眠を取りましょう。

まとめ：健康を維持するために、できることから始めましょう

この記事では、身体と心の健康を維持するポイントを解説しました。

ポイントは、以下のとおりです。

• 食事
• 運動
• 睡眠

健康を維持するために、できることから取り入れてみましょう。

整骨院では、根本的な原因にしっかりとアプローチし、痛みやしびれを改善します。

さらに、お客さま一人ひとりに丁寧にカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もさせていただきます。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、まずは気軽に相談してみてくださいね。

ご予約・お問い合わせは『こちら』からどうぞ。