「歩くとつま先が外に向く」

「脚の疲れや膝の痛みが出やすい」

このように悩んでいませんか？

実はそれ、ガニ股が原因かもしれません。

この記事では、久留米市の整骨院が、ガニ股の原因や影響について解説します。

ガニ股改善におすすめのストレッチも紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

ガニ股とは？

ガニ股とは、立ったときや歩行時に、つま先や膝が外側に開いてしまう姿勢のことです。

股関節や膝、足首のバランスが崩れることで起こります。

ガニ股は見た目の問題だけでなく、腰の痛み・膝痛・股関節痛の原因になることも少なくありません。

日常的に足を組む、内ももの筋力が弱い、姿勢が崩れている方に多く見られ、無意識のクセが積み重なって定着してしまうのが特徴です。

ガニ股のチェック方法

ガニ股かどうかを、セルフチェックで確認してみましょう。

1. 鏡の前に立ち、力を抜いた自然な姿勢で、足を肩幅に開きます。
   このとき、つま先が外側に大きく開いているか確認してみましょう。

2. まっすぐ歩いた際の足跡を確認し、進行方向に対して、足先が外を向いているかチェックしてみましょう。
3. 仰向けで寝た状態で両足を伸ばしたとき、自然につま先が外側に倒れるか見てみましょう。

これらに当てはまる場合、股関節や骨盤のバランスが崩れ、太ももが外にねじれやすくなり、ガニ股になっている可能性があります。

ガニ股の原因3つ

ここでは、ガニ股の原因を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①姿勢が悪いから

ガニ股の原因として多いのが、日常生活での姿勢の悪さです。

猫背や反り腰、片足重心で立つ癖、足を組む座り方が続くと、骨盤が前後・左右に傾きやすくなります。

その結果、股関節や太ももが外側にねじれた状態がクセづいてしまい、ガニ股が定着しやすくなります。

②内ももの筋力が低下しているから

内ももの筋肉（内転筋）が弱くなることも、ガニ股の原因の一つです。

運動不足や長時間の座り姿勢が続くと、内転筋が使われにくくなり、外側の筋肉ばかりが優位に働くようになります。

その結果、太ももが外に開きやすくなり、つま先や膝が外を向くガニ股姿勢が定着します。

デスクワーク中心の方は、内ももの筋力低下に気づかないまま進行しやすいため、注意が必要です。

③足の裏が平らになっているから

足の裏のアーチが低下し、偏平足（足裏全体が平らになった状態）になると、ガニ股を引き起こしやすくなります。

本来、足裏には衝撃を吸収し、姿勢を安定させるアーチ構造があります。

しかし、長時間の立ち仕事や、運動不足で、アーチが崩れてしまうことが…。

その結果、足首が内側に倒れ、膝も内側に入りやすくなります。

すると、脚全体が外側へねじれる動きが強くなり、ガニ股姿勢がクセづいてしまいます。

ガニ股がもたらす影響3つ

ここでは、ガニ股がもたらす影響を紹介します。

順に見ていきましょう。

①関節に負担がかかり痛みが出る

ガニ股の状態が続くと、股関節・膝関節・足首などに偏った負担がかかります。

すると、膝の外側に痛みが出たり、股関節の違和感に繋がったりします。

さらに、関節のねじれが慢性化すると、歩行時や、立ち上がり動作などでも痛みが出やすくなります。

②身体のバランスが崩れ、疲れやすくなる

ガニ股になると、身体全体のバランスが崩れ、必要以上に筋肉を使う状態になります。

その結果、少し歩いただけで脚がだるくなったり、立ち仕事で疲れやすく感じたりする原因に…。

また、骨盤や背骨にも影響し、肩こりや腰の重だるさを引き起こすこともあります。

ガニ股は、全身疲労（倦怠感）につながりやすい姿勢といえるでしょう。

③スポーツをする際ケガのリスクが高くなる

ガニ股のままスポーツをすると、ジャンプや着地、方向転換の際に関節へ負担がかかり、ケガのリスクが高まります。

また、正しいフォームを崩す原因にもなり、パフォーマンス低下や慢性的な故障につながることも…。

次の章では、ガニ股の改善方法を紹介するので、一緒に確認していきましょう！

ガニ股の改善方法3つ

ここでは、ガニ股の改善方法を紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①正しいフォームで歩く意識を持つ

ガニ股の改善方法は、正しいフォームで歩く意識を持つこと。

わたしが推奨する歩き方は、以下のとおりです。

• 股関節と膝が外に開かないように歩く
• 腰が丸まらないように歩く
• 外側に体重がかからないように歩く

日頃から正しいフォームで歩くことを意識し、ガニ股になりにくい身体づくりを目指しましょう。

②正しい座り方を意識する

ガニ股を改善するには、正しい座り方を意識することが大切です。

椅子に座る際は、骨盤を立てて深く腰掛け、体重が左右均等にかかるように意識しましょう。

そして、膝とつま先は正面に向け、脚を組む・横座り・浅く座るといった癖は避けてください。

正しい座り姿勢を続けることで、内ももの筋肉が自然に使われやすくなり、ガニ股の定着を防ぎます。

③サポーターやインソールを活用する

ガニ股の改善には、サポーターやインソールを活用するのも効果的です。

膝や足首用のサポーターは、関節のブレやねじれを抑えます。

また、足裏のアーチを支えるインソールを使用することで、足元の安定性が高まり、膝や股関節への負担軽減につながります。

ただし、サイズや硬さが合っていないと逆効果になることもあるため、専門家に相談しながら選ぶのがおすすめです。

ガニ股改善におすすめのストレッチ3つ

ここでは、ガニ股改善におすすめのストレッチを紹介します。

それぞれ詳細を見ていきましょう。

①太ももの内側を伸ばす

太ももの内側を伸ばすストレッチのやり方は、以下のとおり。

1. 床に座って足裏を合わせる
2. かかとを体に寄せる
3. 両ひざを軽く床に近づけるイメージで前に倒す

20〜30秒キープ し、2〜3セット、おこないましょう。

②お尻の外側をほぐす

お尻の外側をほぐす、梨状筋（りじょうきん）ストレッチは以下のとおりです。

1. 仰向けに寝る
2. 片足を反対の膝に乗せる
3. 太ももを胸に引き寄せる

20〜30秒キープし、反対側も同様におこないましょう。

③ふくらはぎ外側をゆるめる

ふくらはぎ外側をゆるめるストレッチのやり方は、以下のとおり。

1. 立った状態で右足を少し後ろへ引く
2. 後ろ足のつま先を軽く内側に向ける
3. かかとを床につけたまま前の膝を軽く曲げる
4. ふくらはぎの外側が伸びる位置で、20〜30秒キープ

反対側も同様におこないましょう。

無理のない範囲で、自分に合った方法を試してみてください。

ガニ股でお悩みの際は久留米市の「久留米タイガー整骨院」にご相談ください

ガニ股は見た目の問題だけでなく、関節や筋肉への負担、身体のバランスの崩れ、スポーツ時のケガリスクなど、さまざまな影響を及ぼします。

しかし、正しい歩き方や座り方を意識した生活習慣の改善、ストレッチを取り入れることなどで改善可能です。

当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。

あなたに合わせた症状の予防法をお伝えし、再発しないことを目指します。

不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。

ご予約・お問い合わせは『こちら』からどうぞ。

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