「ばね指って自分で改善できるの？」と悩んでいませんか？
【結論】ばね指は、症状が軽い段階であれば自分で改善できるケースがあります。
本記事では、ばね指を自分で改善する方法を久留米タイガー整骨院が解説します。
セルフケアやストレッチの方法も紹介するので、ぜひ最後まで読み進め、ばね指改善の参考にしてみてください。
【結論】ばね指を自分で改善するのは可能
ばね指は、症状が軽い段階であれば自分で改善できるケースがあります。
指を休ませたり、ストレッチを取り入れたりすることで、痛みや引っかかりの軽減が期待できます。
ただし、症状が強い場合や、長期間続いている場合は、セルフケアだけで改善するのが難しいです。
そのため、セルフケアを続けても改善がみられない場合は、整形外科や整体・整骨院へ相談しましょう。
ばね指を自分で改善するセルフケア3つ
ここでは、ばね指を自分で改善するセルフケアを紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①手指を使わず安静にする
ばね指を自分で改善したい場合は、手指を休ませることが大切です。
指を繰り返し使うと負担がかかり、症状が長引くことがあります。
とくに、スマホ操作やパソコン作業、長時間の手作業は負担になりやすいです。
そのため、使用時間を減らし、こまめに休憩を取りましょう。
②温める
ばね指を自分で改善したい場合、指や手を温めるのもおすすめです。
温めることで血流が良くなり、指のこわばりがやわらぎます。
方法は以下のとおりです。
- 蒸しタオルを手に当てて5〜10分ほど温める
- 40℃前後のお湯に手をつける
ただし、熱感や腫れがある場合は、症状が悪化する可能性があるため、温めないようにしましょう。
③ストレッチする
ばね指を自分で改善したい場合、ストレッチを取り入れるのもおすすめです。
指や手首まわりをやさしく動かすことで、こわばりの軽減につながります。
また、手を温めたあとやお風呂上がりに行うと、指が動かしやすくなり、より効果的です。
次の章では、自分でストレッチをする際の注意点を紹介します。
【ばね指改善】自分でストレッチをする際の注意点3つ
ここでは、自分でストレッチをする際の注意点を紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①痛みのない範囲でする
ばね指のストレッチを行う際の注意点は、痛みのない範囲ですることです。
早く改善したいからといって無理に指を伸ばしたり、強く曲げたりすると、かえって負担がかかることがあります。
気持ちよく伸びる程度を目安に、無理のない範囲で続けましょう。
②10分以内を目安にする
1回10分以内を目安にするのも、ばね指のストレッチを行う際の注意点です。
ストレッチは長時間したからといって、効果が高まるわけではありません。
むしろ、やりすぎると指や手に負担がかかり、違和感や痛みにつながることもあります。
そのため、短時間でこまめにおこないましょう。
③お風呂上がりにする
ばね指のストレッチは、お風呂上がりにするのがおすすめです。
入浴後は身体が温まり、筋肉や腱がやわらかい状態になっています。
そのため、指をスムーズに動かしやすくなり、ストレッチの効果が高まります。
ばね指を自分で改善するストレッチ3つ
ここでは、ばね指を自分で改善するためのストレッチを紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
①指をゆっくり握って開く
指をゆっくり握って開くストレッチは、以下のとおりです。
-
手を軽く前に出す
-
ゆっくりと指を握る
-
ゆっくり指を開く
5〜10回ほど繰り返しましょう。
指を無理なく動かすことで、こわばりの軽減が期待できます。
②手のひらを反らせる
手のひらを反らせるストレッチは、以下のとおりです。
- 腕を前に伸ばす
- 手のひらを前に向ける
- 反対の手で指先を手前にゆっくり引く
15〜20秒ほどキープし、左右それぞれ行いましょう。
指や手のひら、前腕の筋肉を伸ばすことで、手指まわりの負担軽減が期待できます。
③指を一本ずつ伸ばす
指を一本ずつ伸ばすストレッチは、以下のとおりです。
- 手のひらを上に向ける
- 反対の手で指を一本ずつ持つ
- 指をゆっくり反らせる
それぞれ10〜15秒ほど伸ばしましょう。
指ごとにやさしく動かすことで、こわばりの軽減が期待できます。
当院でのばね指の施術法
当院では、ばね指に対して指だけでなく、手首や肘、肩、背中まで全体の状態を確認しながら施術を行います。
ばね指は、指の使いすぎだけでなく、腕や肩まわりの筋肉の緊張や身体の使い方のクセが関係しているケースもあるためです。
そのため、硬くなった筋肉や関節の動きを整え、指に負担がかかりにくい状態を目指します。
また、自宅でできるセルフケアや日常生活での注意点もお伝えし、再発しにくい身体づくりをサポートしています。
【改善症例】ばね指（久留米タイガー整骨院）
ここでは、久留米タイガー整骨院での、ばね指の改善症例を紹介します。
それぞれ詳細を見ていきましょう。
※効果には個人差があります。
手術を勧められたばね指としびれが改善
3年ほど前から指の違和感があり、半年前からは物を掴むと指が伸びにくくなっていた方の症例です。
指先のしびれもあり、病院では手術を勧められていましたが、仕事への影響を考え当院へ来られました。
施術を継続した結果、指の引っかかりが軽減し、しびれも改善。
現在は仕事を続けながら、快適に手を使える状態になっています。
夜も眠れなかったばね指と手のしびれが改善
両腕の痛みやしびれ、指のバネ感やこわばりに悩まされていた方の症例です。
病院や他の整骨院でも改善がみられず、夜も眠れない状態が続いていました。
当院で施術を開始したところ、1ヶ月ほどで症状が軽減し、睡眠にも影響が出なくなりました。
現在はバネ感もなくなり、身体のメンテナンスを続けながら良い状態を維持されています。
注射の効果が続かなかったばね指が改善
右手親指の引っかかりや、カクカクする症状が続いていた方の症例です。
病院で注射を受けたものの、一時的な改善にとどまり、再び痛みが出る状態でした。
施術とセルフケアを継続した結果、約2ヶ月後には指の動かしにくさがほとんどなくなり、バチンとなる症状も改善。
現在は、安心して指を動かせる状態になりました。
ばね指の痛みや違和感は放置せず相談を
この記事では「ばね指って自分で改善できるの？」について解説しました。
【結論】ばね指は、症状が軽い段階であれば自分で改善できるケースがあります。
ただし、症状が強い場合や、長期間続いている場合は、セルフケアだけで改善するのが難しいです。
そのため、セルフケアを続けても改善がみられない場合は、整形外科や整体・整骨院へ相談しましょう。
当院では、お客さま一人ひとりにしっかりとカウンセリングをし、自宅での指導や、通院頻度の提案もしています。
あなたに合わせたセルフケアや予防法をお伝えし、再発しにくい状態を目指します。
不安や悩みがある方は、どんな些細なことでもよいので、気軽に相談してみてくださいね。
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