肩の付け根が痛い ズキズキする原因には、筋肉の疲労や肩関節周囲炎、腱板損傷、石灰沈着性腱板炎、首や神経の問題などが考えられます。痛む場所や動作による原因の違い、自宅でできる対処法・ストレッチ、やってはいけないこと、病院を受診したほうがよい症状までわかりやすく解説します。

肩の付け根が痛い・ズキズキするのはなぜ？

「特にぶつけた覚えはないのに、肩の付け根がズキズキする」「腕を上げた瞬間だけ痛い」など、肩の痛み方は人によってさまざまです。肩の周辺には筋肉や腱、関節、神経などが集まっているため、痛む場所だけで原因を判断するのは難しいと言われています。

とくに、腕を動かしたときだけ痛むのか、じっとしていても痛むのか、夜になると強くなるのかを確認しておくことが大切です。ここでは「肩の付け根が痛い・ズキズキする」という方に向けて、症状の特徴を順番に見ていきます。

「肩の付け根」とはどの部分を指す？

「肩の付け根が痛いんです」と言っても、実際に指している場所は人によって少し違います。一般的には、腕と胴体の境目にある肩関節周辺を指すことが多く、肩の前側や外側、脇に近い部分まで含めて表現されるケースもあります。

肩に近い腕の付け根が痛む場合は、肩関節だけではなく、周囲にある筋肉や腱などが関係している可能性もあると言われています。まずは「どの辺りが一番痛むのか」を確認してみるとよいでしょう。

引用元：薮下整骨院「腕の付け根が痛い原因は？考えられる病気と自分でできる対処法」

ズキズキする痛みは筋肉・腱・関節の炎症が関係することがある

「ズキズキするから、ただの肩こりではないのかな？」と不安になる方もいるでしょう。肩の付け根には多くの筋肉や腱が集まっており、スポーツや仕事、家事などで繰り返し負担がかかると、周辺組織に炎症や損傷が起こる場合があると言われています。

参考記事でも、肩に近い腕の付け根の痛みには、肩関節周辺の炎症や損傷、肩関節周囲炎、石灰沈着性腱板炎などが関係する可能性が紹介されています。ズキズキするからといって原因を一つに決めつけず、痛みの経過も一緒に確認することが大切です。

引用元：薮下整骨院

腕を上げると痛い場合に考えられること

「普段はそれほど気にならないけど、洗濯物を干すときに痛い」というケースもあります。腕を上げる動作では肩関節や周辺の筋肉、腱が動くため、これらに負担がかかっていると痛みが出やすくなると言われています。

また、首から腕へつながる神経への負担によって、腕を上げた際に痛みやしびれが強くなるケースもあるようです。「どの角度で痛むのか」「しびれもあるのか」といった点まで確認しておくと、状態を把握する手がかりになります。

引用元：薮下整骨院

何もしていない・安静時でもズキズキ痛む場合

肩を使ったときだけではなく、「何もしていないのにズキズキする」という方もいます。安静にしていても痛みが続く場合は、肩関節周辺の炎症などが関係している可能性も考えられると言われています。

一方、肩の痛みは必ずしも肩だけが原因とは限りません。首や神経、場合によっては肩以外の問題が痛みとして現れるケースもあります。そのため、強い痛みが続く、日に日に悪化する、しびれや胸の痛み、息苦しさなどを伴う場合は、自己判断で長く様子を見ず医療機関へ相談しましょう。

引用元：薮下整骨院

夜になると痛みが強くなる「夜間痛」とは？

「昼間より、布団に入ってから肩がズキズキする」という症状は、夜間痛と呼ばれています。参考記事では、腕が上がりづらいことに加えて夜間にズキズキ痛む症状がみられる場合、四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎などが考えられると紹介されています。

ただし、夜に痛むからといって必ず四十肩・五十肩とは限りません。寝る姿勢によって肩に負担がかかることもあるため、痛みの強さや動かしづらさなども確認する必要があります。睡眠を妨げるほどの痛みが続く場合は、無理にストレッチをせず、整形外科などで相談することも検討しましょう。

引用元：薮下整骨院

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肩の付け根がズキズキ痛むときに考えられる原因

「肩の付け根がズキズキするけど、使いすぎかな？」と思う方もいるでしょう。ただ、肩の付け根には筋肉や腱、関節、神経などが集まっているため、原因は一つとは限らないと言われています。参考記事でも、筋肉の使いすぎから肩関節周辺の炎症、神経への負担まで、さまざまな原因が紹介されています。

痛みが出る動作や時間帯、しびれの有無などによって考えられる原因も変わります。ここでは代表的なものを見ていきましょう。

肩や腕の筋肉の疲労・使いすぎ

「最近、仕事で重い物を持つことが多かった」という場合は、肩や腕の筋肉への負担が関係しているかもしれません。野球やテニスなどのスポーツ、家事などで同じ動作を繰り返すことでも筋肉が疲労し、痛みにつながる場合があると言われています。

引用元：薮下整骨院

四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）

「腕が上がりづらいし、夜もズキズキする」という症状では、四十肩・五十肩と呼ばれる肩関節周囲炎が考えられると言われています。肩関節周辺の組織に炎症などが生じ、腕を上げる、後ろへ回すといった動作がしづらくなるケースもあります。

引用元：薮下整骨院

腱板損傷・腱板断裂

肩には、腕の骨を支えながら動きを助ける「腱板」と呼ばれる組織があります。この部分が傷ついたり切れたりすると、腕を上げたときの痛みや力の入りづらさなどが現れる場合があります。

「肩は動かせるから大丈夫」とは限らないため、ケガのあとから痛みが続く場合などは整形外科で相談することも大切です。

石灰沈着性腱板炎

「昨日まで普通だったのに、急に肩がものすごく痛くなった」というケースでは、石灰沈着性腱板炎も原因の一つとして挙げられます。腱板に石灰が沈着し、炎症によって急激な痛みが出る場合があると言われています。参考記事でも、急な激痛を引き起こす可能性が紹介されています。

引用元：薮下整骨院

インピンジメント症候群

「腕をある角度まで上げるとズキッとする」という場合は、肩を動かす際に腱板などの組織が周辺の骨とぶつかったり、挟み込まれたりしている可能性も考えられます。

このような状態はインピンジメント症候群と呼ばれることがあり、繰り返し腕を上げるスポーツや仕事をしている方にもみられると言われています。

上腕二頭筋長頭腱炎

肩の付け根でも、とくに前側がズキズキする場合は「上腕二頭筋長頭腱」が関係しているケースがあります。力こぶを作る上腕二頭筋につながる腱で、投球動作や重い物を持つなどの繰り返しによって負担がかかることがあると言われています。

肩の前側を中心に痛むのか、どの動きで症状が出るのかも確認してみましょう。

頚椎や神経の圧迫による痛み

「肩だけではなく腕もしびれる」という場合は、首や神経から痛みが出ている可能性もあります。参考記事では、首から腕へつながる神経が骨の変形や筋肉の緊張などによって圧迫されると、腕の付け根に痛みやしびれが生じる場合があるとされています。

肩の付け根が痛いからといって、肩だけに原因があるとは限りません。強いしびれや力の入りづらさまである場合は、自己判断せず医療機関へ相談しましょう。

引用元：薮下整骨院

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症状から確認する肩の付け根のズキズキした痛み

「肩の付け根がズキズキする」といっても、痛む場所や動かしたときの感覚は人それぞれです。肩の前側が痛む人もいれば、二の腕や肩甲骨まで違和感が広がるケースもあります。参考記事では、肩関節周辺の問題だけでなく、筋肉の使いすぎや首から伸びる神経への負担などでも痛みが出る場合があると言われています。

どこが痛むのか、どんな動作で強くなるのかを確認すると、原因を考える手がかりになります。

肩の前側・腕との境目が痛い場合

「肩と腕の境目あたりがズキズキする」という場合、肩関節周辺の筋肉や腱への負担が関係することがあると言われています。とくに腕を前へ上げたり、荷物を持ったりしたときに痛む場合は、上腕二頭筋につながる腱などに負担がかかっているケースも考えられます。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

肩の外側から二の腕にかけて痛い場合

「肩だけでなく二の腕まで痛いんだけど…」というケースも珍しくありません。肩関節周囲炎や腱板周辺の問題などでは、肩の外側から上腕にかけて痛みを感じる場合があると言われています。

痛む場所だけで原因を決めるのではなく、腕の上げづらさや夜間の痛みなども一緒に確認することが大切でしょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

肩の後ろ側・肩甲骨周辺まで痛い場合

肩の後ろから肩甲骨付近までズキズキするなら、肩周辺の筋肉の緊張だけでなく、首の状態が影響している可能性もあると言われています。

「デスクワークのあとに痛くなる」「首を動かすと肩まで響く」といった特徴がある場合は、肩だけに注目せず、首や姿勢との関係も確認してみましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腕を上げる・後ろに回すと痛い場合

「洗濯物を干すとズキッとする」「背中に手を回しづらい」といった症状では、肩関節周囲炎や腱板周辺への負担などが関係する場合があると言われています。

参考記事でも、腕を上げる動作で痛みが出るケースが紹介されています。痛みを我慢して何度も動かすのではなく、まずは無理のない範囲で肩を使うことがポイントです。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腕や手のしびれ・力の入りにくさを伴う場合

肩の付け根の痛みに「指先までしびれる」「物を握りづらい」といった症状が加わる場合は注意が必要です。参考記事では、首から腕につながる神経への圧迫などによって、腕の付け根に痛みやしびれが現れることもあると言われています。

症状が続いたり、力が入りづらくなったりしている場合は、早めに医療機関へ来院して相談しましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

突然強く痛み出した場合

「何もしていないのに、突然肩が激しく痛み出した」という場合もあります。急激な肩の痛みでは、石灰沈着性腱板炎などが原因となるケースがあると言われています。

ただし、突然の痛みにはさまざまな原因があります。強い痛みが続く、腕をほとんど動かせない、転倒後から痛むといった場合は自己判断せず、整形外科などへの来院を検討してください。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

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肩の付け根が痛い・ズキズキするときの対処法とストレッチ

「肩の付け根がズキズキするけど、動かしたほうがいいのかな？」と迷うこともありますよね。肩の痛みは、筋肉の疲労やこわばりだけでなく、関節や腱の炎症などが関係する場合もあると言われています。そのため、痛みがあるからといって、すぐにストレッチをすればよいとは限りません。

大切なのは、痛みの強さや熱感・腫れなどを確認しながら、そのときの状態に合わせて対処することです。参考記事でも、急な痛みと慢性的な痛みでは対処方法が異なると紹介されています。

痛みを強くする動作を避けて肩を休ませる

「動かさないと肩が固まりそう」と心配になる方もいるでしょう。しかし、肩の付け根に強い痛みがあるときは、痛みを我慢して動かすよりも、まず負担を減らすことが大切だと言われています。

腕を高く上げる、後ろへ大きく回す、重い荷物を持つなど、ズキズキする動作はいったん控えてみましょう。完全に動かさないというより、痛みが強くならない範囲で日常生活を送ることがポイントです。

引用元：薮下整骨院「腕の付け根が痛い原因は？考えられる病気と自分でできる対処法」

急な痛み・熱感・腫れがあるときは無理に動かさない

「急にズキッと痛くなって、肩が熱っぽい」という場合は、周辺に炎症が起きている可能性も考えられると言われています。参考記事では、急な痛みや熱感がある場合には冷却する方法が紹介されています。

ただし、急激な強い痛みには別の原因が隠れていることもあります。腕をほとんど動かせない、腫れが強い、転倒後から激しく痛むといった場合は、無理にセルフケアを続けず医療機関へ相談しましょう。

引用元：薮下整骨院

慢性的な筋肉のこわばりには温める方法もある

「肩がずっと重くて、ガチガチに固まっている感じがする」という場合には、温める方法が取り入れられることもあります。慢性的な筋肉の緊張では、入浴や蒸しタオルなどで温めることで筋肉がゆるみやすくなると言われています。

一方で、熱を持っている、腫れている、急に強く痛み出したという場合には、自己判断で温めないほうがよいケースもあります。「急な痛みなのか、慢性的なこわばりなのか」を確認してから行いましょう。

引用元：薮下整骨院

肩甲骨をゆっくり動かすストレッチ

痛みが落ち着いている場合は、肩甲骨をゆっくり動かしてみる方法があります。「肩を直接グルグル回すの？」と思うかもしれませんが、大きく無理に回す必要はありません。

背筋を軽く伸ばし、両肩をすくめてからストンと力を抜いたり、肩甲骨を背中の中央へ軽く寄せたりします。反動をつけず、気持ちよく動かせる範囲にとどめましょう。途中で肩の付け根にズキッとした痛みが出る場合は中止してください。

胸・肩まわりの筋肉を伸ばすストレッチ

デスクワークなどで前かがみの姿勢が続くと、首から肩、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなると言われています。参考記事でも、長時間のデスクワークや猫背による負担が紹介されています。

たとえば、壁に手を添えて体をゆっくり反対側へ向けると、胸の前側を伸ばせます。「伸ばさなきゃ」と頑張りすぎず、軽く伸びていると感じる程度で十分でしょう。

引用元：薮下整骨院

痛みが強いときに無理なストレッチやマッサージをしない

「痛いところを強く揉めば楽になるかも」と考える方もいますが、ズキズキと強く痛むときは注意が必要です。参考記事でも、強い痛みがある場合は無理に動かしたりストレッチをしたりせず、安静を心がけることが紹介されています。

とくに熱感や腫れを伴っているときは、強く押したり伸ばしたりするのは控えましょう。セルフケア中に痛みが増す場合も、その方法はいったん中止することが大切です。

引用元：薮下整骨院

デスクワークやスマホ姿勢を見直す

「仕事が終わるころになると肩の付け根が痛い」という方は、普段の姿勢も確認してみましょう。長時間同じ姿勢を続けると、首や肩、肩甲骨周辺の筋肉が緊張しやすくなり、肩周辺への負担につながる場合があると言われています。

パソコン画面を見やすい高さにする、スマホを見るときに頭を下げすぎない、こまめに姿勢を変えるなど、ちょっとした工夫から始めてみてください。肩の痛みが長引く、悪化する、しびれや力の入りにくさを伴う場合には、セルフケアだけで済ませず医療機関への来院を検討しましょう。

引用元：薮下整骨院

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肩の付け根がズキズキ痛いときの来院目安とよくある質問（FAQ）

「肩の付け根が痛いけど、もう少し様子を見てもいいかな？」と迷う方もいるでしょう。軽い筋肉疲労などでは負担を減らすことで落ち着く場合もありますが、強い痛みやしびれなどがあるときは注意が必要と言われています。痛みの程度だけでなく、いつから続いているのか、腕を動かせるか、ほかの症状がないかも確認しておきましょう。

数日〜1週間程度たっても痛みが改善しない場合

肩を休ませてもズキズキした痛みが続く、以前より強くなっている場合は、一度医療機関へ相談することが大切です。参考記事でも、痛みが長期間続く場合や日常生活に支障が出ている場合は、専門家への相談がすすめられています。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

夜も眠れないほどズキズキ痛む場合

「肩が痛くて何度も目が覚める」という夜間痛では、肩関節周囲炎などが関係するケースがあると言われています。寝る姿勢を変えても強い痛みが続くようなら、我慢を続けず来院を検討しましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腕が上がらない・肩をほとんど動かせない場合

腕が上げづらい場合には、肩関節周囲炎や腱板損傷など、肩関節周辺の問題が関係する可能性があると言われています。「そのうち動くだろう」と無理に腕を上げるのではなく、整形外科などで状態を確認してもらうことも選択肢です。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

腕や手のしびれ・力の入りにくさを伴う場合

肩の付け根の痛みに加えて「手までしびれる」「物を落としやすくなった」といった症状がある場合は、首から腕へ伸びる神経への負担なども考えられると言われています。しびれが強くなる、力が入りづらいといった変化がある場合には、早めに医療機関へ相談してください。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

転倒やスポーツなどのケガのあとから痛む場合

転んで肩をぶつけた、スポーツ中に強くひねったなど、明確なきっかけがある場合は注意しましょう。外傷後の痛みでは、筋肉や腱だけでなく骨や関節に問題が生じているケースもあると言われています。腫れや変形、強い痛みがある場合は、とくに自己判断を避けることが大切です。

胸の痛み・息苦しさ・冷や汗などを伴う場合

肩の痛みは、必ずしも肩そのものが原因とは限りません。胸の痛みや圧迫感、息苦しさ、冷や汗、吐き気などを伴う場合には、心臓など肩以外の問題に関連した痛みの可能性もあります。こうした症状、とくに突然・強く現れた症状がある場合は、通常の肩の来院目安として様子を見ず、緊急性を考えて速やかに医療機関へ相談してください。

肩の付け根が痛い・ズキズキするときによくある質問（FAQ）

肩の付け根がズキズキするのは五十肩ですか？

「ズキズキする＝五十肩」とは限りません。肩関節周囲炎のほか、腱板損傷や石灰沈着性腱板炎、筋肉の使いすぎなどでも肩の付け根が痛む場合があると言われています。痛み方だけで決めつけないことが大切でしょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

20代・30代でも肩の付け根がズキズキ痛むことはありますか？

あります。スポーツや筋力トレーニング、長時間のデスクワーク、肩の使いすぎなど、年齢にかかわらず肩周辺へ負担がかかることはあります。若いから問題ないと考えず、痛みが続く場合は状態を確認してもらいましょう。

肩の付け根が痛いときは冷やす？温める？

「結局どっち？」と迷いやすいところですよね。参考記事では、急な痛みや熱感がある場合には冷やし、慢性的なこわばりでは温める方法が紹介されています。ただし、原因によって対応が異なるため、強い痛みがある場合は自己判断だけで続けないようにしましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

肩が痛いときもストレッチをしたほうがいいですか？

強くズキズキしているときに、無理にストレッチする必要はありません。痛みが落ち着いている場合は軽く動かす方法もありますが、「痛いほど伸ばす」のは避けたほうがよいと言われています。動かして痛みが増すなら中止してください。

寝ていると肩の付け根がズキズキするのはなぜですか？

寝ているときの肩の痛みには、寝姿勢による圧迫や肩関節周辺の炎症などが関係する場合があると言われています。とくに夜間痛は肩関節周囲炎などでもみられる症状の一つです。何日も眠れないほど痛むなら、我慢せず相談しましょう。

引用元：https://www.krm0730.net/blog/2430/

肩の付け根の痛みは何科を受診すればいいですか？

肩関節や筋肉、腱などが原因として疑われる場合は、まず整形外科へ相談する方法が一般的です。必要に応じて画像検査などで肩の状態を確認してもらえます。なお、胸の痛みや息苦しさ、冷や汗などを伴う場合は肩だけの問題と考えず、速やかに医療機関へ相談してください。

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